毎日毎日、子どもの世話に家事に仕事に…。気がつけば朝から晩まで駆け抜けて、ふと気づくと「あれ？私、いつ最後に笑ったかな？」なんて思うことありませんか？
子どもはとってもかわいいけれど、育児に追われる日々に、ストレスを感じているママも少なくありません。
「ママなんだから我慢しなきゃ」「子どもが最優先」と思っていても、心が疲れてしまうのは当然のこと。でも、そんなママの心のSOSサインを見逃していると、後で大変なことになってしまうかもしれません。
今回は、忙しいママが見落としがちな心のSOSサインと、簡単にできる癒し術をご紹介します。きっと「これなら私にもできそう！」と思える方法があるはずです。
まずは自分の心をチェック！ママの心のSOSサイン5つ
1. 些細なことでもイライラが止まらない
例えば、怒鳴ってしまう、誰かに八つ当たりしてしまうのは、つぼからあふれた状態であり、つまり我慢の限界を迎えたということになります。
「子どもが靴を脱ぎ散らかしただけで怒鳴ってしまった」「旦那さんの些細な言葉にカチンときてしまう」…こんな経験はありませんか？普段なら笑って済ませられることでも、ストレスが溜まっているとちょっとしたことで感情が爆発してしまうものです。
2. 体に現れる不調サイン
体に不調があるかどうかを確認してみましょう。常に体が不調であったり、どこか痛みがあったりする場合は、それはストレスから来る症状かもしれません。
頭痛、肩こり、めまい、胃の不調など、原因がはっきりしない体の不調は、実は心のストレスが原因かもしれません。「なんとなく調子が悪い」が続いている場合は要注意です。
3. 何もかもが面倒に感じる
好きだったことにも興味がわかない、やらなければいけないことを先延ばしにしてしまう…。これらも心が疲れているサインです。
4. 睡眠に関する問題
眠れない、眠りが浅い、朝起きても疲れが取れない…。質の良い睡眠が取れていないのも、ストレスの影響かもしれません。
5. 感情の起伏が激しい
急に泣きたくなったり、一人になりたくなったり。感情をコントロールするのが難しくなっているのも、心のSOSサインです。
忙しいママでも今すぐできる！簡単ストレス解消法
1. 深呼吸で心をリセット
深呼吸をするだけで、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。また、感情のコントロールも可能になります。
やり方：
– 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
– 4秒間息を止める
– 口から8秒かけてゆっくり息を吐く
– これを3回繰り返す
子どもがお昼寝中でも、トイレの中でも、どこでもできる簡単な方法です。深呼吸は「今この瞬間」に意識を向けることができるので、不安や怒りから一時的に離れることができます。
2. 涙を流してスッキリ
涙を流すことにはカタルシス(心の浄化)効果があり、ストレス解消に役立つと言われています。
映画を見て思いっきり泣く、感動する動画を見る、本を読んで涙を流す…。泣くことは恥ずかしいことではありません。むしろ、心の浄化にとても効果的です。
子どもが寝た後の30分、泣ける映画を見る時間を作ってみませんか？
3. 笑顔を作る・笑う
笑顔は究極のストレス発散方法といえるでしょう。笑顔になれる心境にない場合でも笑顔を作ると、心が体の動きに影響されて気持ちが明るくなるともいわれています。
鏡を見て笑顔を作る、お笑い番組を見る、子どもとにらめっこ遊びをする…。笑顔は作るだけでも効果があります。
4. 美容時間で自分をいたわる
美容の時間は、自分を大切にする時間です。忙しいママでも、時間に追われる忙しいあなたでも習慣にできる、新・時短美容があります。
手軽にできる美容ケア：
– 洗顔後のオールインワンジェル
– 湯船につかりながらのフェイスマスク
– 美顔ローラーでのマッサージ
特に美顔ローラーは、テレビを見ながらでも、子どもの相手をしながらでも使えるので、忙しいママにピッタリです。
手軽に小顔ケアができる美顔ローラーなら、防水仕様で全身に使えるものがおすすめです。お風呂タイムを有効活用して、リラックスしながら美容ケアができますよ。
5. 好きなものを食べる
甘いものを食べるとストレスが軽減されるという研究報告もあります。
罪悪感を感じる必要はありません。たまには自分の好きなものを食べて、心を満たしてあげましょう。
実際のママたちの声から学ぶ癒し術
声を出してスッキリ！
トイレで叫ぶ。ストレスも流してもらえる気がして「わーっ」て叫んでから深呼吸して出ますという声もありました。
声を出すことは、心にたまったモヤモヤを外に出すのにとても効果的です。
友達との会話でリフレッシュ
友達と会って会話を楽しむことで、ストレスが緩和される可能性が高いです。
直接会えなくても、電話やLINEでのやり取りでも効果があります。一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。
音楽で心を癒す
意外に多いのが「好きな歌を歌う」というストレス発散方法。
カラオケに行けなくても、家で好きな音楽を聴いたり、一緒に歌ったりするだけでも気分が上がります。
美容時間を心の癒しタイムに変える方法
忙しいママでも、健やかな美肌を内側から育めば、結果的に時短美容になるという考え方があります。
1. お風呂タイムを活用
湯船につかりながらのフェイスマスクや、美顔ローラーでのマッサージは、美容効果とリラックス効果の両方が期待できます。
2. 朝のスキンケアを丁寧に
毎朝の肌チェックを美容習慣にして、「インナーケア」を意識していきましょう。
朝の数分間、鏡を見ながら丁寧にスキンケアをすることで、自分と向き合う時間を作ることができます。
3. 美顔ローラーを習慣に
テレビを見ながら、子どもの相手をしながらでも使える美顔ローラーは、忙しいママの強い味方です。防水仕様なら、お風呂でも使えるので、リラックスタイムをより充実させることができます。
美顔ローラーは手軽に小顔ケアができる上、マッサージ効果で血行も良くなり、一石二鳥の美容アイテムです。
いつでもできる！5分間リフレッシュ法
朝の5分：深呼吸と笑顔
起床後、まずは深呼吸を3回。鏡を見て笑顔を作り、「今日も一日頑張ろう」と自分に声をかけてあげましょう。
お昼の5分：好きなものを味わう
ランチタイムに、好きな飲み物をゆっくり味わったり、甘いものを一口食べたり。五感を使って、その瞬間を大切にしてみてください。
夜の5分：美顔ローラーでリラックス
一日の終わりに、美顔ローラーで顔をマッサージしながら、今日あった良いことを思い出してみましょう。
家族に協力してもらう工夫
パートナーとの時間分担
お風呂に入っている間はパートナーに子どもの面倒を見てもらう方法など、短時間でも一人の時間を作ってもらいましょう。
子どもと一緒に楽しむ
にらめっこ遊びも、子どもを喜ばせるだけでなく、ママのストレス解消法としても役立ちます。
子どもとの時間も、工夫次第でママの癒し時間に変えることができます。
完璧を求めすぎない心構え
完璧にこなそうとするとイライラしたり落ち込んだりするので、手抜きをしつつ自分で自分を褒める癖をつけると楽です。
「今日は洗濯物を畳めなかったけど、子どもと笑顔で過ごせた」「手抜き料理だったけど、家族みんなでおいしく食べられた」…。
完璧である必要はありません。小さなことでも、自分を褒めてあげることが大切です。
今日から始める！ママの心のケア習慣
心のケアは特別なことではありません。日常の中の小さな工夫で、心を軽くすることができます。
1. 毎日の小さな楽しみを見つける
コーヒーを飲む5分、好きな音楽を聞く時間、美顔ローラーでのマッサージ…。どんなに小さなことでも、自分のための時間を作ることが大切です。
2. 自分の気持ちを認める
「疲れた」「イライラする」「一人になりたい」…。そんな気持ちを持つことは、決して悪いことではありません。まずは自分の気持ちを認めてあげましょう。
3. 助けを求める勇気を持つ
一人で頑張りすぎる必要はありません。家族や友人、時には専門家の力も借りながら、無理のない範囲で子育てを楽しんでいきましょう。
忙しいママでも、手軽に美容ケアができる美顔ローラーのような便利なアイテムを活用して、自分を大切にする時間を作ることから始めてみませんか？
あなたの心が軽やかになれば、子どもたちにもその笑顔が伝わります。ママが幸せでいることが、家族全体の幸せにつながるのです。
今日から、小さな一歩を踏み出してみてくださいね。あなたの笑顔を、一番大切にしてあげてください。
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